오메가3의 효능과 하루 권장량은?!

오메가 3 좋다는 말은 많이 들었는데, 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하자.

안 먹으면 손해! 당신만 몰랐던 오메가-3의 효능.

 

오메가3

 

엄마들이 아이 시험기간에 꼭 챙긴다는 임산부와 태아를 위해 꼭 추천하는 

바로 현대인의 건강을 책임지는 오메가-3.

흔히 혈관건강에 도움을 준다고 알려져 있지만, 다양한 질환에도 효과가 있는 '만능'재주꾼인 오메가-3.

 

오메가-3의 다양한 효능, 한번 알아볼까?

비타민, 미네랄과 함께 주목받는 영양소 오메가-3. DHA와 EPA 등을 통칭한 것이 바로 오메가-3.

DHA는 두뇌를 비롯해 눈의 망막조직 구성 성분이자 신경조직에 함유되어 두뇌, 시력 발달과 인지능력 발달에 중요한 역할을 하고, EPA는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전 예방, 혈행 개선에 도움을 주어 혈관건강 유지에 큰 도움을 준다.

 

오메가-3 한국인에게 부족한 대표적 영양소!!

한국식품 커뮤니케이션 포럼(KOFRUM)에 따르면 한국인의 하루 평균 포화지방 섭취량은 14.4g이나 불포화지방인 오메가-3 섭취량은 1.6g 밖에 안된다고 한다. 꼭 챙겨 먹어야 할 오메가-3지만 식사로 챙겨 먹기는 어렵다는 것이겠죠?

 

다양한 연구를 통해 밝혀진 오메가-3의 놀라운 효능!!

"지방도 지방 나름, 다이어트에도 유익" 오메가-3는 에 쌓인 지방을 밖으로 배출하는데 도움을 줘 다이어트에도 효과적이다. 대전대 한의대 진미림 교수팀 연구에 따르면 오메가-3는 비만세포의 활성화를 돕는 유전자 활동을 억제해 비만세포 발현을 막는 것으로 확인됐다고 한다.

 

"정신적 장애나 우울증에도 뛰어난 효과" 오메가-3는 뇌세포를 활성화해 기분을 좋게 하는 도파민과 세로토닌의 수치를 증가시켜 우울감을 낮추는 효과가 탁월하다. 캐나다 정신의학저널에 게재된 논문에 따르면 우울증 환자군에게 오메가-3가 함유된 식사를 권한결과, 항우울 치료제만큼의 효과가 나타났다고 한다.

 

이렇게 중요한 오메가-3 어떻게 섭취해야 하나?!

건강에 꼭 필요한 영양소인 오메가-3. 그러나 우리 몸에서는 충분히 생성해낼 수 없어 반드시 외부에서 섭취해야 한다.

오메가-3 하루 권장 섭취량은?

식품의약품 안전처에서는 하루 500~2000mg의 오메가-3 섭취를 권장하지만, 바쁜 현대인들은 불규칙한 식생활로 인해 오메가-3 섭취량이 하루 권장량보다 턱없이 부족한 게 현실!

 

오메가-3 필수 영양소인 만큼, 건강기능식품을 통해서라도 보충해주자!!