맨몸운동의 기본, 팔굽혀펴기의 종류와 효과에 대해 알아보자.

"운동도 돈이 있어야 할 수 있다"라는 생각은 지금부터 훌훌 털어버리자~!!

우리 주변에는 운동 기구가 없어도, 돈을 들이지 않아도 할 수 있는 맨몸운동이 많이 있다. 특히 맨몸운동의 대표격인 팔굽혀펴기는 자세도 다양하고 효과 또한 다양해 많은 사람들이 즐겨 하는 맨몸운동 중 하나다. 

가장 널리 알려진 대흉근 운동인 팔굽혀펴기는 안전하고

효과적으로 상체를 단련할 수 있는 최고의 운동이어서 운동 초보자들도 부담 없이 안전하게 할 수 있으며, 자세도 다양해 질리지 않게 할 수 있다. 그렇다면 팔굽혀펴기 자세에는 어떤 것들이 있는지 함께 알아보도록 하자.

1.니 푸쉬업

일반적인 푸쉬업 자세는 양손을 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌리고 팔굽혀펴기를 하는데, 니 푸쉬업은 이 자세에서 무릎을 지면에 놓고 푸쉬업을 하면 된다. 무릎을 지면에 놓고 하기 때문에 초보자들도 쉽게 할 수 있다. 니 푸쉬업은 가슴 근육을 중점적으로, 어깨와 삼두근육을 부가적으로 발달시켜준다.

2.다이아몬드 푸쉬업

트라이앵글 푸쉬업으로도 불리는 다이아몬드 푸쉬업은 양손을 삼각형(다이아몬드) 형태로 모아 팔굽혀펴기를 하는 푸쉬업의 한 동작으로, 다른 푸쉬업 자세들 보다 삼두근육을 중점적으로 발달시켜주는 효과가 있다. 삼두근육 발달을 위해 푸쉬업을 한다면 다이아몬드 푸쉬업 자세를 추천한다.

3.디클라인 푸쉬업

디클라인 푸쉬업은 발을 벤치나 의자 등에 올려놓고 팔굽혀펴기를 하는 푸쉬업의 한 자세로, 주로 윗가슴을 발달시키기 위해 실시한다. 디클라인 푸쉬업은 기본 푸쉬업 자세보다 전면삼각근의 개입이 많으며, 혈압이 높은 사람들에게는 추천하지 않는다.

피쏠리니까~!!

4.인클라인 푸쉬업

디클라인 푸쉬업은 의자나 벤치에 발을 올려놓고 하는 동작인 반면 인클라인 푸쉬업은 양손을 벤치나 의자 등에 올려놓고 하는 팔굽혀펴기의 한 자세로, 가슴 하부를 중점적으로 발달시켜주는 효과가 있다. 남성은 물론이고 여성들도 많이 하는 푸쉬업 자세 중 하나다.

그 외에도 와이드, 너클, 클랩, 파이크 등 여러형태의 푸쉬업이

있지만 위 4가지가 가장 일반적인 형태이다.

건강 읽어주는 남자를 방문해 주신 분들 너무 감사합니다.

포스팅이 도움이 되셨다면 로그인이

필요없는 공감 꾹 눌러주세요~!!