근육7 근육 키운다고 단백질만 먹어도 될까?! 단백질은 우리몸을 구성하는 중요한 요소입니다. 지나친 단백질 위주의 식습관은 좋지않다는 분들도 계시지만, 저지방 단백질은 근육을 재생하는 능력으로 면역력과 각종 항체의 생성에도 꼭 필요한 영양소입니다. 저지방 단백질은 지방과 같이 섭취되는 육류에 특히나 많은데, 헬창분들이 닭가슴살 위주의 식단은 짜는건 다 이유가 있겠죠. 물론, 콩이나 다른 식품에도 있지만, 입맛을 포기하기는 쉽지 않으니까요. 저지방 단백질의 효과에 대해 이야기해보겠습니다. 장기의 재생과 면역력의 향상을 돕습니다. 체중을 감량하거나, 벌크업을 시도하는 헬린이분들에게는 다이어트 용도로 최고의 선택입니다. 거기다가, 지방함량이 낮아 포만감을 느껴서 과식하는걸 막아줍니다. 의외로 피부건강에도 좋고, 단백질로 구성된 머리카락의 성장에도 도움이 .. 2023. 4. 27. 당신도 탄력 있는 가슴의 주인공의 될 수 있다. 탄력 있는 가슴은 남자 여자 할 것 없이 누구나 원할 것이다. 건강미를 한껏 뽐낼 수 있는 가슴은 보기에도 좋지만, 건강에도 좋다. 단, 관리하지 않으면 매력적인 가슴은 살이 찌고, 나이가 먹어가면서 점점 처지거나 볼품없어질 수 있다. 가슴 주변 근육과 피부가 탄력을 잃어가면서 목이나 어깨 통증을 유발할 수도 있다. 나이가 드는 거야 어쩔 수 없는 현상이지만 장시간의 사무실 업무, 좋지 못한 식습관, 아이를 키우는 엄마라면 모유수유 등으로 가슴이 처져서 고민이 많을 것이다. 지금부터라도, 탄력 있고 건강한 가슴을 위한 운동을 시작해보자. 단순히 매력적인 가슴이 아닌 건강의 척도가 될 수 있도록 잘 숙지하고 실천해보자. 일단, 모든 운동이 그러하듯, 시작이 반이다. 가슴은 큰 근육으로 둘러싸여 있기 때문에.. 2018. 1. 5. 나만의 운동법으로 몸도 마음도 건강하게 살자. 남이 아무리 맛있다고 해도 내가 먹고 싶어야 한다. 남이 아무리 좋다고 해도 나도 좋아야 한다. 사람이란, 누구나 자신을 위주로 생각하는 법이다. 이기적인 사람이 되라는 말이 아니다. 내가 좋아하고 즐겨야 꾸준히 할 수 있기 때문이다. 운동 또한 마찬가지라고 생각한다. 최고의 다이어트는 평생에 걸쳐 꾸준히 삶에 녹아든 운동습관이라고 할 수 있을 것이다. 그렇다고, 너무 거창하게 생각하진 마시라. 평소 운동에 관심이 없다면 도구도 장소도 딱히 관계없는 가벼운 스트레칭, 맨몸 운동 정도로도 충분히 건강하게 살 수 있으니 말이다. 매일 일하는데 왜 살이 안 빠질까? 한 가지 이상한 점은 일하는 건 왜 살이 안 빠지지 하는 사람도 있다. 답은 간단하다. 항상 쓰는 근육만 쓰다 보니 적응을 해서 최소한의 칼로리와.. 2017. 12. 30. 반신욕 아로마 테라피, 셀프 테라피가 뜨고있다. 각종 테라피 방법 요즘 현대인들은 많은 스트레스와 정신적 노동으로 지쳐있다. 그렇다고, 부담스러운 비용으로 관리를 주기적으로 받기도 현실적으로 녹록지 않다. 하지만, 집에서 즐기지 말라는 법 없지 않나?! 집에서 셀프 세러피 할 수 있는 방법을 알려드린다. 1. 셀프 경락 집에서 나 혼자서 할 수 있는 경락이라니, 이른 아침 얼굴이 팅팅 붓거나 중요한 일을 앞뒀을 때 조금 더 예뻐진 얼굴을 가질 수 있는 간단한 방법들이 있다. 단 기간 내에 효과를 보기는 어렵지만 꾸준히 노력하면 얼굴 부기는 물론 몸까지 상쾌해지는 기분을 느낄 수 있다. 세안 후 로션을 충분히 덜어 이마부터 관자놀이, 눈과 눈썹 뼈를 따라서 꾹꾹 마사지를 해주면 된다. 볼은 광대뼈를 쓸어주듯이 마사지해주고 손가락 마디 뼈로 힘을 주어 쓸.. 2017. 12. 8. 턱관절 질환의 원인과 증상을 알아보고 해결책을 찾아보자. 음식을 먹다가 또는 크게 웃다가, 턱이 삐끗한 적이 다들 있을것이다. 한번 삐끗하면 한동안 크게 입을 벌리거나 딱딱한 음식을 씹을때 턱에서 소리가 나 걱정되서 치과에 가보면 대부분 조심하라는 주의만 듣고 치료가 끝난다. 국민건강보험공단의 통계에 의하면, 국내 턱관절 환자는 약 30만명 정도로 턱관절 장애는 평소 딱딱한 음식을 자주먹거나, 잠잘때 엎드려 자는 습관, 평소 턱을 괴는 습관등이 있으면 오기 쉽다고 한다. 소리가 나거나 크게 입벌리기 힘들다면 턱관절 장애의 초기 증상이므로, 주의해야 한다. 턱관절 질환이란 정확히 무엇일까??(정의)턱관절은 윗턱 아래턱을 연결하는 2개의 관절을 의미한다. 입을 벌리고 다무는 동작을 하는 관절인데, 턱관절 장애는 관절과 관절사이를 잇는 디스크(섬유조직)의 위치가 이.. 2017. 12. 1. 무릎이 쑤실때 관절염에 좋은 운동. 아직 나이가 젊은층이라면 어렸을적 할머니께서 '아이고~무릎이야...' 하는 소리를 한번쯤은 들어보았을거다.몸에서 젊은시절 혹사당하지만, 나이들어서 그값을 톡톡히 치르는게 바로 무릎이 아닌가 싶다. 물론, 몸에서 중요하지 않은곳이 있겠냐만은 무릎이야 말로 고생하지 않으려면 지금부터라도신경쓰고 관리해야 한다. 움직임과 동작의 기본이 되는 무릎이 아프기 시작하면 삶의 질이 급격히 떨어지게 되고, 몸의 다른 부위에도 많은 무리를 가하게 되기 때문이다. 그래서 무릎이 아프면 단순히 무릎 통증이 느껴지는 것을 넘어서 골반, 허리, 척추 등 몸 전체적으로 아파지는 악순환을 일으키기 쉽다. 그러므로 평소에 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 통해 무릎 건강을 지켜야 한다.그렇다고 고강도의 운동보다는 몸에 무리가 가지 않.. 2017. 11. 27. 주로 여름철 자주신는 플랫슈즈 정말 괜찮을까?! 처음부터 결론을 말하자면 관절과 근육에 무리가 가므로 매일 신는것은 피하는게 좋다. 보통 하이힐이 나쁘다는건 상식이다. 그래서 플랫슈즈를 신었는데어느날부터 발이 콕콕 쑤시고 통증이 느껴진다. 편하게 신고 다닌다고 생각했는데 뭔가 잘못된건가 싶어진다. 하지만 정확히 왜그런지는 모르겠다...플랫슈즈가 발에 끼치는 영향에 대해 알아보자. 사실 발바닥만 들여다보면 정답이 있다. 보통 발바닥은 곡선을 이루고 있다.아치형태인 발은 우리 몸의 무게를 고루 분산시켜 발의 부담을 줄이려고 한다.그런데 플랫슈즈는 운동화처럼 곡선이 없다.플랫슈즈 뿐만 아니라 일반 실내화를 신어도 아픈이유이다. 살을 뺀다고 오래걷거나 뛰어다니다가 한번쯤 걸리는 병이 있다.바로 족저근막염이다. 이는 뒷꿈치와 발 앞쪽을 잇는 힘줄에 이상이 생기.. 2017. 11. 25. 이전 1 다음
