반신욕 아로마 테라피, 셀프 테라피가 뜨고있다.

각종 테라피 방법

요즘 현대인들은 많은 스트레스와 정신적 노동으로 지쳐있다. 그렇다고, 부담스러운 비용으로 관리를 주기적으로 받기도 현실적으로 녹록지 않다. 하지만, 집에서 즐기지 말라는 법 없지 않나?! 집에서 셀프 세러피 할 수 있는 방법을 알려드린다.

 

1. 셀프 경락

집에서 나 혼자서 할 수 있는 경락이라니, 이른 아침 얼굴이 팅팅 붓거나 중요한 일을 앞뒀을 때 조금 더 예뻐진 얼굴을 가질 수 있는 간단한 방법들이 있다. 단 기간 내에 효과를 보기는 어렵지만 꾸준히 노력하면 얼굴 부기는 물론 몸까지 상쾌해지는 기분을 느낄 수 있다. 세안 후 로션을 충분히 덜어 이마부터 관자놀이, 눈과 눈썹 뼈를 따라서 꾹꾹 마사지를 해주면 된다. 볼은 광대뼈를 쓸어주듯이 마사지해주고 손가락 마디 뼈로 힘을 주어 쓸어주면 더욱 효과가 좋다. 마지막으로 쇄골부터 목까지 밀어내듯이 마사지해주면 끝. 하루 단 몇 분의 투자로 지친 몸에 활기를 불어넣어주자.

 

2. 아로마 세러피

향 또는 향기를 의미하는 아로마(aroma)와 치료를 의미하는 세러피의 합성어로 식물의 향과 약효를 이용해서 몸과 마음의 균형을 회복시키는 자연요법을 뜻한다. 아로마세러피의 시초는 인류 문명의 시작과 맞닿아 있다고 해도 과언이 아닐 정도로 오랜 시간 동안 여러 문화를 걸쳐 다양한 방식으로 발전되었다. 허브티부터 아로마 스프레이 디퓨저 등 일상에서도 손쉽게, 구매할 수 있는 제품들로도 아로마세러피가 가능하며 천연 오일을 손목이나 관자놀이 등 국소부위에 흡수시켜 장소에 상관없이 간편하게 즐길 수도 있다. 최근 천연 아로마 캔들에 대한 관심이 높아짐에 따라 몸 상태에 따른 향초들도 여럿 등장해 더욱 효과적인 셀프 세러피가 가능해졌다.

 

3. 반신욕, 족욕

스타 이효리의 자기 관리법으로 유명세를 타기 시작한 반신욕은 욕조에 앉아 배꼽이나 가슴 부분까지 물을 채우고 하는 부분 목욕이다. 혈액순환을 도와주고 몸의 붓기를 제거해주는 기능이 있고 입욕제를 함께 이용할 경우 피부미용 효과까지 볼 수 있다. 단 몇 분을 넘는 경우 오히려 몸에 무리가 갈 수 있으니 주의하는 것이 좋다. 같은 맥락에서 복숭아뼈 높이까지 따듯한 물을 채워하는 족욕이나 손만 물에 담그고 있는 수욕 역시 짧은 시간 내에 몸 전체로 열이 퍼지게 해 피로를 없애주는 방법들이다.

 

4. 림프 마사지

손쉽게 몸의 피로를 풀고 붓기를 제거해 줄 수 있는 방법 셀프 림프 마사지이다. 평소와 별다를 것 없는 하루를 보냈는데도 유독 얼굴이 붓고 몸이 피곤하다면 몸속에 노폐물이 많이 쌓여있다는 뜻. 이때 체내에서 생성된 노폐물을 빼내는 몸속 하수구 역할을 하는 곳이 바로 림프절이고, 이 림프절을 자극해 독소를 배출해 내는 것이 바로 림프 마사지이다. 마사지는 생각보다 간단한데 세안 후 이마 정중앙, 관자놀이, 눈 앞머리, 콧방울 옆, 턱, 목, 목 뒤, 귀 밑, 쇄골 등의 림프절을 30초에서 1분가량 마사지해주면 된다. 하루 3~5분의 투자로 개운한 몸을 만들기에 최적인 셀프 세러피 방법

 

5. 근막 테라피

근막이란 근육을 감싸고 있는 반투명의 결합조직으로 피하지방과 근육 사이에 있는 것을 뜻한다. 근육은 물론이고 신경 혈관 등의 신체 내부를 보호하는 중요한 역할을 하는데 이러한 근막을 자극해 그 기능을 활성화하는 요법이 바로 근막 세러피이다. 전문가에게 마시지를 받는 것이 가장 좋지만 집 안에 있는 생활도구로도 손쉽게 할 수 있다는 것이 장점. 원통형 물건에 수건을 감아 종아리 근육과 발목 사이 아래에 놓고 천천히 굴려 자극을 주는 방식이다. 종아리의 바깥 안쪽, 중간 부분 등 골고루 자극을 주는 것이 핵심이며 다른 스트레칭이나 근력운동과 연계하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있다.