아름답고 건강한 어깨를 만드는 비법.

어깨는 몸의 날개라고 할정도로 중요하다.아름답고 건강한 어깨를 만드는 비법에 대해 알아보자.

어깨가 조금이라도 앞으로 굽거나 승모근이 뭉친경우 등 다양한 이유로 어깨 통증이나 자세가 좋지 않은 사람이 많다. 특히, 스마트폰, 컴퓨터 등의 사용으로 거북목인 사람이 특히나 많다. 아름답지 못하고 건강하지도 못한 어깨이다.

어깨는 교정기구를 이용하더라도 평소 자세나 운동이 선행되지않으면 다시 안좋아 지는경우가 많다. 아래 소개되는 운동법을 따라하며 아름답고 건강한 어깨를 우리도 만들어보자.

1. 등 근육 만들기

굽은 어깨를 펴고 일자 라인을 만들기 위해서는 등 근육을 키워야 한다. 특히 어깨와 팔이 만나는 지점인 삼각근을 자극하는 근력 운동을 꾸준히 하면 굽은 어깨를 펴는데 효과적이다. 시간이 날 때마다 아령이나 물을 채운 물병을 들고 꾸준히 등 뒤쪽을 자극하는 동작을 해 주는 것이 좋다. 만약 여건이 된다면 철봉 매달리기,턱걸이를 하는것도 좋다.

2. 똑바로 눕기

일자 어깨를 만들고 싶다면 잠 자는 자세도 바꾸는 것이 좋다. 한 쪽으로 돌아 누워 자게 되면 자세가 조금씩 틀어지기 때문에 어깨 근육이 뭉치고 어깨도 좁아지게 된다. 때문에 자리에 반듯이 누워 천장을 보는 자세로 자야 한다.

3. 기지개

기지개라고 아침에 일어났을때만 하란 법은 없다. 틈틈이 기지개를 켜는 것은 매우 좋은 방법이다. 학생이나 직장인들은 책상 앞에 오래 앉아있게 되면 승모근에 힘이 들어가게 되고, 승모근 상부가 계속해서 수축한 상태를 유지해 근육 길이가 짧아져 결과적으로 점점 어깨가 좁아지게 된다. 따라서 틈틈이 기지개를 쭉쭉 켜준다면 평소 사용하지 않던 근육과 관절이 자극되어 굽어진 어깨가 펴지게 된다.

4. 스트레칭

스트레칭도 종류가 다양하지만 그 중에서도 벽을 이용한 스트레칭이 일자 어깨를 만드는데 효과적이다. 벽을 이용한 스트레칭에는 두 가지 동작이 있는데, 첫 번째 동작은 양 손으로 벽을 짚고 어깨를 아치형으로 만들어 상체를 벽 쪽으로 꾹꾹 눌러주는 것이고, 두 번째 동작은 벽에 등을 대고 어깨가 벽에 완전히 닿게 한 상태에서 1분간 서 있는 것이다. 이 두 동작은 뭉친 어깨의 근육을 풀어주고 아름다운 일자 어깨 라인을 만들어 준다. 또한 앉아있는 시간이 많은 직장인은 의자에 엉덩이를 깊숙히 넣고 허리를 곧게 펴고 머리가 숙여지지 않게 하는것이 좋다.

5. 어깨 펴기

사실 가장 중요한 비법이다. 궁긍적으로 위 사항들을 모두 지키더라도 항상 어깨를 펴는 습관을 들이지 않으면, 다시 굽은 어깨로 돌아가게 된다. 생각날 때마다 펴는 것이 아니라 잠자리에 들기 전까지 의식적으로 어깨를 펴야 한다. 어깨가 좁은 사람들의 대부분은 선천적인 것보다 후천적인 이유로 어깨가 좁아지게 된 것인데, 굽은 자세를 오랜 기간 취하다 보면 척추가 굽어 어깨가 안쪽으로 말리면서 결과적으로 어깨가 좁아지게 된다. 따라서 일자 어깨라인을 만들고 굽은 어깨를 펴기 위해서는 아침에 일어나 잠자리에 드는 순간까지 의식적으로 어깨를 펴고 다녀야 한다.

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