복싱 다이어트.살과 스트레스를 한꺼번에 날리자

체급별로 두 사람이 가죽으로 만든 글러브를 끼고 링 안에서 주먹으로 치고받는 스포츠 복싱.

올림픽 대회 정식 종목이기도 한 아마추어 경기와 프로로 나뉘는 복싱은

최근 다이어트에 효과가 좋아 젊은여성들에게도 인기인 스포츠다.

복싱은 경기 그 자체보다 다른스포츠도 그렇겠지만, 연습량이 엄청난 스포츠이다. 혼자하는 셰도우 같은 경우 온몸을 움직이며, 엄청난 스테미나를 소비한다. 그리고 스트레스 해소 운동으로 하면 할수록 반하게 되는 운동이기도 하다.

전문가들도 추천하는 복싱 다이어트와 그 효과에 대해 알아보자.

1. 잽으로 팔뚝 살 빼기

복싱의 가장 기본동작이기도 한 '잽'은 스피드하게 팔을 쭉뻗는 동작으로, 평소 그런 움직임이 거의 없는 팔뚝 지방을 연소시켜 여성들의 고민인 팔뚝 살 빼기에 효과적이다. TV에서 보던 곧고 가는 어깨의 팔라인이 갖고 싶다면, 잽부터 연습하라.

2. 어퍼컷으로 옆구리 살 빼기

코어 근육이라고 많이들 들어보았을 것이다. 바로 그 코어 근육을 높이고 옆구리에 지속적인 자극을 주어 군살 제거에 제격인 어퍼컷과 훅으로 멋진 옆 라인을 만들어보자. 좌우로 몰아치는 연타 상체를 숙였다 올라오면서 펀치를 치다보면 옆구리 살과 함께 스트레스도 같이 날아가 버릴 것이다.

3. 위빙과 더킹으로 뱃살 빼기

펀치를 주고받기만 하는건 싸움이다. 하지만, 여기에 위빙과 더킹, 상체와 하체를 상하좌우로 요리조리 움직이며 상대방의 동작을 피하다 보면 '아..저사람 복싱했구나!!' 라고 할것이다. 바로 이 위빙과 더킹이 당신의 뱃살과 허벅지를 자극하고 위에서 말한 코어 근육까지 높여줄 것이다. 아웃복서라고도 하는 상대의 펀치를 모조리 피해버리는 당신을 상상해보라.

4. 무산소 유산소 운동을 같이 하기

헬스장에서는 무산소 운동과 유산소 운동을 나눠서 해야만 한다. 그런데 복싱을 하면 유산소와 무산소 운동을 동시에 할수있다니 이것이야말로 일석이조가 아닌가!! 하체로는 빠른 스텝을 밟고 상체로는 전신을 사용하여 유산소 운동을 하다보면, 체지방과 군살 제거, 균형감각이 월등히 올라간다. 숨을 멈추고 펀치를 치다보면 무산소 운동으로, 근육량,기초대사량이 올라가며 몸의 탄력과 볼륨이 좋아질 것이다.

5. 유연성과 순발력 향상

얼마전 세계적인 복싱선수와 UFC선수가 맞붙은 적이 있다. 복싱룰로 해서인지 모르겠지만, 복싱선수의 펀치를 피하는 유연성과 카운터를 치는 순발력은 상상초월이었다. 복싱의 대단함과 무서움을 머리속에 각인시켜준 경기였다.

그만큼, 복싱만큼 순간적인 유연성과 폭발적인 순발력에 좋은 운동을 찾기 힘들것이다.동체시력은 덤이다. 물론 일반인은 흉내내기 힘들정도로 되려면 엄청난 연습이 필요하겠지만 말이다.

복싱선수가 될 목적이 아니라면, 가벼운 마음으로 다이어트 목적으로

시작해보는건 어떨까싶다.

건강 읽어주는 남자를 방문해 주신 분들 너무 감사합니다.

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