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건강20

연령대별 건강 이유식부터 아이건강식까지 만들어보기. 대구 시금치 죽 레시피 준비 (2인분 기준) 쌀 1/4컵, 이유식용 다짐 대구살 2큰술, 시금치 4장, 감자 1/4개, 당근 1/5개, 물 3컵, 참기름 약간 만들기 쌀은 불려 믹서에서 쌀알이 1/2 크기가 될 때까지 간다. 시금치는 잎 부분만 잘게 다지고, 당근과 감자는 껍질을 벗기고 잘게 다진다. 냄비에 참기름을 두르고 쌀을 넣는다. 쌀알이 투명해질 때까지 볶다가 물을 붓고 끓인다. 끓어오르면 다짐대구살과 채소들을 넣고 쌀알이 퍼질 때까지 뭉근히 끓인다. 순 게살 채소볶음밥 레시피 준비 (2인분 기준) 쌀 1컵, 이유식용 순 게살 2큰술, 감자 1/4개, 당근 1/4개, 애호박 1/4개, 소금 약간 만들기 쌀은 깨끗이 씻어 밥을 짓고, 감자와 당근, 애호박은 0.5cm 큐브 모양으로 썬다. 팬에 식용.. 2017. 12. 16.
겨울철 아이 건강은 면역력이 중요하다. "소잃고 외양간 고친다"는 속담이 있다. 아이들이 아프고 나서 건강 챙기기 보단 아이의 면역력을 높여줘야한다. 어린이들이 겨울에 잘 걸리는 호흡기질환을 예방하기 위해서는 손을 자주 씻고 외출 시 마스크를 쓰는 등 바이러스를 차단하는 것이 중요하다. 하지만 바이러스는 우리 눈에 보이지 않아 방심하면 언제 어디에서 아이들의 몸으로 침입할지 모른다. 이에 효과적으로 대항하기 위해서는 평소 아이들의 면역력을 키우는 것이 무엇보다 중요하다. 면역력이란 외부에서 들어온 좋지 않은 기운을 쫓아내고 방어하기 위해 인체가 수백만년간 발전시켜온 힘이다. 쉽게 말해 면역력은 적당한 강도의 질병을 만나 싸우면서 경험을 축적해야 꾸준히 강해진다. 대표적으로 면역력을 키울 수 있는 것이 바로 감기다. 1년에 2~3회, 1주 이내.. 2017. 12. 16.
키큰 아이로 키우려면 어떻게해야할까? 요즘 평균키는 가히 놀랄만하다. 그렇기에 아이가 혹시 작진않을까 걱정하는 부모가 늘고있다. 유전적인거야 어쩔수없지만, 키를 키워줄수있는방법이 있다면 어찌해야할까?! 첫번째는 당연한 얘기같지만 충분히 골고루 먹어야한다. 요즘 아이들은 패스트푸드 등 영양불균형에 쉽게 노출되어 있다. 규칙적인 식습관과 탄수화물,단백질,비타민,칼슘등 골고루 영양소를 섭취하는것이 무엇보다 기본이다. 두번째는 규칙적인 운동이다. 사실 지키기 쉽지않겠지만, 운동은 성장판자극과 성장호르몬 분비를 촉진시키기때문에 필수이다. 또한 부모와 함께하는운동은 아이의 정신건강에도 매우좋다. 단, 관절에 무리가가는 운동은 자제해야한다. 세번째는 정해진시간 충분히 자는것이다. 아이는 잘때 큰다고 할정도로 수면은 중요하다. 성장호르몬은 깊은잠에 빠졌을.. 2017. 12. 14.
추운 겨울날 소변이 자주 마려운 이유. 어느덧 한겨울 날씨가 다가왔다. 겨울날 귀찮기도 한것이 바로 자주 소변을 보는것이다.가장 큰원인은 수분의 양이다. 수분 섭취량이 늘어나면 당연히 소변량도 늘고 카페인이나 알코올을 마신경우도 비슷한 증상이 나타난다. 바로 이뇨작용 때문이다. 수분은 들어온 만큼 배출되기에 소변뿐 아니라, 땀이나 대변을 통해서도 빠져나간다. 따라서 땀이나 설사를 심하게 흘리거나 하면 소변량이 그만큼 줄어든다. 이때 몸은 탈수를 막기위해 항이뇨호르몬을 분비해 소변을 만들지않는다. 우리가 모르는 사이 빠져나가는 수분도 있다. 바로 호흡과 피부다. 입김을 '후'하고 불면 따뜻하면서 촉촉한 공기가 빠져나간다. 수분이 함유돼 있는것이다. 안경이나 거울을 닦을 때 입김을 사용하는 이유도 바로 수분을 이용하기 위함이다.이처럼 우리가 느끼.. 2017. 12. 13.
세살버릇 여든간다.올바른 아이의 식습관. 식사시간만 되면 아이와 전쟁을치르는 부모가 많다. 그렇다고 안먹이고, 다른 간식을 먹으면 아이의 식습관을 망치기 쉽다. 어릴적 식습관은 커서도 유지되기 때문이다. 비만인 부모에게서 아이도 소아비만인경우가 많은 이유가 이때문이다.어려서부터 비슷한환경에서 식사했기때문이다. 아이에게 간식을 주거나 뺏는다. 아이가 좋은일을 했을때 간식을주고,잘못된 행동을 했을때 간식을 뺏는다면, 아이는 배고픔보다 자신의 행동과 음식을 연결시킨다. 또한, 부모와 아이의 유대감을 깨트리는 주요한원인이 되기도하기에 주의해야한다. 아이가 배부르다고했는데 억지로 더 먹인다. "한입만 더~"라는 말을 자주 했었다면, 욕심부리지말고 수저를 내려놓게 하자. 말을못하는 유아라면 장난을 치기시작하면 배부르다는 신호이니 화내지말고 이해하도록하자... 2017. 12. 13.
꿈에 나온 것들과 그에 따른 해몽. 꿈과 해몽풀이 사실 꿈 자체보다는 그에 따른 해몽이 궁금한 것이 사실이다. 그런데 꿈은 사실 막상 깨어나면 기억나기보다, 잊어버리기 일쑤다. 하지만, 깨어나서도 생생하게 기억나는 꿈일 경우, 검색하는 이들이 많다. 그리고 자신과의 생활이나 미래에 대한 예상을 점쳐본다. 어떤 장소나 말을 조심해야 한다던가, 귀인을 만난다던가, 꿈은 반대라던가 속설들이 난무한다. 그중에서 대표적인 것들을 모아보았다. 1. 훨훨 나는 꿈 푸른 하늘을 자유롭게 날아다니는 꿈, 상상만으로도 기분 좋아지는 이 꿈은 어떤 의미를 담고 있을까, 이는 대담함 낙관주의와 관련이 있는 꿈으로 만약 이러한 꿈을 꾸었다면 기분 좋은 앞날을 기대해도 좋을 것이다. 인생을 살아 가는데 있어서 큰 결정을 내릴 준비가 되어있고 인간관계에 있어서도 특.. 2017. 12. 12.
아름답고 건강한 어깨를 만드는 비법. 어깨는 몸의 날개라고 할정도로 중요하다.아름답고 건강한 어깨를 만드는 비법에 대해 알아보자. 어깨가 조금이라도 앞으로 굽거나 승모근이 뭉친경우 등 다양한 이유로 어깨 통증이나 자세가 좋지 않은 사람이 많다. 특히, 스마트폰, 컴퓨터 등의 사용으로 거북목인 사람이 특히나 많다. 아름답지 못하고 건강하지도 못한 어깨이다. 어깨는 교정기구를 이용하더라도 평소 자세나 운동이 선행되지않으면 다시 안좋아 지는경우가 많다. 아래 소개되는 운동법을 따라하며 아름답고 건강한 어깨를 우리도 만들어보자. 1. 등 근육 만들기굽은 어깨를 펴고 일자 라인을 만들기 위해서는 등 근육을 키워야 한다. 특히 어깨와 팔이 만나는 지점인 삼각근을 자극하는 근력 운동을 꾸준히 하면 굽은 어깨를 펴는데 효과적이다. 시간이 날 때마다 아령이.. 2017. 12. 8.
알츠하이머 치매 예방에 도움이 되는 강황의 효능. 카레에 들어가는 향신료 강황, 치매환자에게 도움된다. 향신료 중 대표적으로 건강에 좋다고 잘 알려진 강황이 인도에서 유래되었지만, 현재는 전 세계로 많이 퍼져있다. 강황의 주 성분은 커큐민이라고 불리는 생리활성 성분이다. 강황의 독특한 색깔도 바로 이 때문이다. 게다가 강황이 150개 이상의 치유 효과가 있는 것은 잘 몰랐을 것이다. 무엇보다도 강황은 소염 및 항산화 효과가 뛰어나 필수적인 신체 기능을 돕는다. 이것이 암 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이게 만든다. 사실 연구조사에서는 강황이 혈액 뇌 장벽(Blood Brain Barrier)을 통과할 수 있다고 한다. 이것은 신경 질환의 예방 및 치료에 아주 희망적인 소식이다. 가장 흥미로운 결과 중 하나로는 하루에 강황 1g 이하로도 도움이 될 수 있.. 2017. 12. 6.

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