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칼슘이 듬뿍 든 뼈에 좋은 음식, 먹기도 좋다. 우리 몸에 좋은 음식, 그중 특히나 뼈에 좋은 음식은 무엇일까? 뼈와 치아를 구성하는 대표적인 무기질 칼슘! 특히, 성장기 아이들의 경우 칼슘 섭취가 부족하면 성장이 지연될 우려가 있으며, 성인 또는 노인의 경우 칼슘이 부족하면 골다공증이 발생할 수 있다. 한국인의 영양섭취 기준에 의하면 우리나라 성인의 1일 칼슘 권장량은 700mg, 50세 이상 여성은 800mg이며, 청소년기에는 남성의 경우 1000mg, 여성은 900mg이다. 단, 너무 과하면 모자란 만 못하다. 하루 최대 2500mg 이상 섭취하게 되면, 오히려 석회질에 걸릴 수 있으니, 적절히 섭취하자. 1. 멸치와 그외 견과류 칼슘 하면 빼놓을 수 없는 것 중 하나가 바로 멸치다. 뼈째로 먹는 생선의 대표 주자인 멸치에는 100g당 무려 70.. 2017. 11. 30.
최근 발생하고 있는 지진,과연 어떻게 대처해야할까?! 지진 피할수는 없지만 올바르게 대처하는 법 최근 몇년간 우리나라에서 발생한 지진의 횟수는 작은 여진까지 합치면 수백회를 넘어서고 있다. 그중 사람이 감지할 수 있는 규모 3.0 이상의 지진은 수십회에 이른다. 물론, 지진이 자주 발생하는 일본이나 아이티 같은 지역보다는 안전하지만, 규모 5.0 이상의 지진이 발생한 우리나라 역시 지진의 위험에서 자유롭지는 않다.전문가들은, 역사적으로 문헌을 보면 약 400년 주기로 큰 지진이 발생해왔는데, 근래에는 조선시대이고 그 주기가 가까워 오고 있다고 지진 관련 연구나 조사가 시급하다고 경고하고 있다. 거기다가, 오히려 자주 지진이 발생하는 일본 등의 지역보다 내진 설계나 지진에 대한 대응이 미흡해 더 큰 피해로 이어질 수 있는 만큼, 지진에 대한 대처법을 미리 알.. 2017. 11. 29.
아이들에게 스마트폰 사용을 제한해야 하는 이유. 과학기술의 놀라운 발전은 우리의 삶을 가깝고 편하게 해주었다. 하지만, 뭐든지 장점이 있으면 단점도 있는법! 어린시절 밖에서 뛰어놀던 지금의 부모세대에게는 없던 스마트폰이 바로 그것이다. 물론 필자도 중학생때부터 컴퓨터를 사용하긴 했지만, 인터넷은 고사하고 타자정도만 하는 정도였기에 지금의 스마트폰 처럼 끼고 살진 않았다.하지만 지금의 부모들이라면, 아이들이 얼마나 쉽게 스마트폰 같은 전자기기에 쉽게 중독되는지 알고 있을 것이다. 그럼 대체 몇살 때부터 전자기기를 아이의 손에 쥐어줘야하고 얼마나 부정적이고 어느정도 시간을 줘야 적당한가??스마트폰이 우리 삶에 파고든지 불과 10여년에 불과하다. 그래서 전문가들조차 아직까지 이렇다할 DATA가 아직없기에 '주의해야한다' 정도라 얘기한다. 스마트폰 사용을 금.. 2017. 11. 29.
성공한 멘토들이 전하는 20대 추천도서 20 대란 홀로서기를 시작하고 자기 인생을 본격적으로 사는 청춘 세대이다. 첫 발인만큼 어설프고 흔들릴지라도 새로운 도전이기에 대단하고 아름답다. 그래서 20대는 푸른 봄, 청춘이라고 묘사하는 이유일지도 모른다. 성공한 멘토들이 읽어두면 좋을 몇 권의 추천도서를 지금부터 소개한다. 1. 습관의 힘 여태까지 관심이 나 또는 내 가족, 그것도 아니면 내 주변 사람에게 머무르는 게 전부였다면, 더 크고 넓은 사회와 경제로 시선을 돌려볼 필요가 있다. 미국의 한 쇼 채널에서 빈민가에 살던 한 흑인이 한 강연을 본 적이 있다. 그는 자신이 비록 빈민가에 태어나서 많이 방황했지만, 경제신문, 경제잡지 등 경제를 닥치는 대로 공부해서 지금 이 강연 자리에까지 서게 됐다고 했다. 경제를 공부하지 않으면, 돈을 나쁜 방.. 2017. 11. 28.
귀걸이 피어싱,어디해야 이쁘다고 소문날까? 귀걸이 피어싱 부위 귀에 하는 피어싱, 문신이나 다른 부위에 하는 피어싱에 비해 거부감도 덜하고 통증도 덜해서 많은 사람들이 하고 있다. 피어싱을 해본 사람이라면 그때의 짜릿함과 중독성을 잊을 수 없을 것이다. 많이 하는 사람은 다음에는 어디를 뚫을까 고민할 정도라고 한다. 귀 피어싱 정확한 명칭과 어디에 하는 게 이쁠지 알아보자. 1. 귓바퀴 머리카락을 귀 뒤로 넘겼을 때 반짝이는 피어싱이 가장 매력적으로 느껴지는 곳이 귓바퀴가 아닐까 싶다. 귓바퀴 피어싱을 할 때 귓바퀴의 윗부분을 뚫을지 가운데 부분을 뚫을지 고민하는 사람들이 있다. 귓바퀴 피어싱을 할 때는 귓바퀴의 모양과 두께에 따라 적당한 위치를 선정하는 것이 좋으며, 다른 피어싱과 조화를 이룰 수 있는 위치를 선택하는 것이 좋다. 2. 귓불 다.. 2017. 11. 28.
복싱 다이어트.살과 스트레스를 한꺼번에 날리자 체급별로 두 사람이 가죽으로 만든 글러브를 끼고 링 안에서 주먹으로 치고받는 스포츠 복싱.올림픽 대회 정식 종목이기도 한 아마추어 경기와 프로로 나뉘는 복싱은 최근 다이어트에 효과가 좋아 젊은여성들에게도 인기인 스포츠다.복싱은 경기 그 자체보다 다른스포츠도 그렇겠지만, 연습량이 엄청난 스포츠이다. 혼자하는 셰도우 같은 경우 온몸을 움직이며, 엄청난 스테미나를 소비한다. 그리고 스트레스 해소 운동으로 하면 할수록 반하게 되는 운동이기도 하다. 전문가들도 추천하는 복싱 다이어트와 그 효과에 대해 알아보자. 1. 잽으로 팔뚝 살 빼기복싱의 가장 기본동작이기도 한 '잽'은 스피드하게 팔을 쭉뻗는 동작으로, 평소 그런 움직임이 거의 없는 팔뚝 지방을 연소시켜 여성들의 고민인 팔뚝 살 빼기에 효과적이다. TV에서 .. 2017. 11. 28.
대상포진,기본적으로 주의할 사항들. 대상포진이란??수두.대상포진 바이러스가 소아기에 수두를 일으킨 뒤 몸속에 잠복상태로 존재하고 있다가 어느순간 다시 활성화 되면서 발생대상포진의 증상 수일 사이에 피부 발진과 특징적인 물집 형태의 병적인 증상이 나타나고, 해당 부위에 통증이 동반된다.대게는 면역력이 떨어지는 노인층에서 많이 발생하지만, 드물게 20~30대 젊은사람에게도 발생한다.겪어본 사람은 출산의 고통보다 심한 통증을 동반한다는 대상포진, 무서워만 하지말고 알고 대처하자. 1. 합병증대상포진은 발병 부위에 따라 다양한 합병증으로 이어질 수 있는데, 특히 치료시기를 놓치면 합병증으로 인해 오랫동안 고통 받을 수 있다. 대상포진의 대표적인 합병증은 신경통인데, 짧게는 몇 주에서 길게는 몇 년까지 이어지는 경우가 있고, 신경통이 언제까지 지속.. 2017. 11. 28.
염색한 헤어컬러 오래 유지하기 팁 제안. 염색한 헤어 컬러 유지하는 법 긴 생머리의 은은한 컬러가 들어간 여자를 보면 어떤 남자든지 뒤돌아보게 된다. 그만큼 여자의 머리색은 묘한 매력이 있다. 아마 여자들이 머리에 신경 쓰는 이유가 아닐까 싶다. 컬러 체인지 하나만으로도 분위기나 이미지가 많이 달라지므로 염색은 자신만의 개성을 표현하는 데 효과적인 수단일 뿐만 아니라 기분 전환에도 좋다. 하지만 염색을 한 지 얼마 되지 않았는데도 색 바램이나 물 빠짐이 심하다면 평소 생활 습관을 체크해 봐야 한다. 이왕이면 예쁜 컬러를 오랫동안 유지하면서 모발 손상도 방지할 방법을 알아보자. 1. 염소 제거 수돗물은 여러 단계의 정수 과정을 거쳐 생산되는데 이때 염소가 함유된다. 왜냐면 소량만으로도 멸균력이 뛰어나 각종 수인성 전염병을 예방하기 때문, 이렇게 .. 2017. 11. 28.
무릎이 쑤실때 관절염에 좋은 운동. 아직 나이가 젊은층이라면 어렸을적 할머니께서 '아이고~무릎이야...' 하는 소리를 한번쯤은 들어보았을거다.몸에서 젊은시절 혹사당하지만, 나이들어서 그값을 톡톡히 치르는게 바로 무릎이 아닌가 싶다. 물론, 몸에서 중요하지 않은곳이 있겠냐만은 무릎이야 말로 고생하지 않으려면 지금부터라도신경쓰고 관리해야 한다. 움직임과 동작의 기본이 되는 무릎이 아프기 시작하면 삶의 질이 급격히 떨어지게 되고, 몸의 다른 부위에도 많은 무리를 가하게 되기 때문이다. 그래서 무릎이 아프면 단순히 무릎 통증이 느껴지는 것을 넘어서 골반, 허리, 척추 등 몸 전체적으로 아파지는 악순환을 일으키기 쉽다. 그러므로 평소에 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 통해 무릎 건강을 지켜야 한다.그렇다고 고강도의 운동보다는 몸에 무리가 가지 않.. 2017. 11. 27.
스마일 마스크 증후군,내가 웃는게 웃는게 아니야... 제목에서도 말했듯이 노래 가사처럼 "내가 웃는게 웃는게 아니야..."겉으론 웃고 있지만, 속은 까맣게 타들어간 현대인들의 자화상같아서 씁쓸하다.현대인들이 많이 겪고 있는 '스마일 마스크 증후군'에 대해 알아보자.취업사이트로 유명한 사람인에서 직장인약 1천명을 대상으로 조사한 결과에 따르면, 90% 넘는 사람들이직장인 증후군을 겪고 있다고 하였고, 그중 40%정도가 '스마일 마스크 증후군' 증상을 겪고 있다고 답했다.언뜻, 듣기엔 웃는얼굴? 가식적으로 웃는걸 말하는가? 예측되기는 하는데 자세히 알아보도록 하자. 당신도 혹시 스마일 마스크 증후군 아닌가요??스마일 마스크 증후군이란, 항상 밝은 모습을 보여야 돼~!! 라는 강박관념으로 화가 나거나 슬플때도 반사적으로 웃는 증상을 일컫는다. 특히, 서비스업에 .. 2017. 11. 27.

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